شاخص قدرت واکنش پذیر (RSI)

قدرت واکنشی یک قدرت مهم و توانایی قدرت است که عملکرد ورزشی را هدایت می کند. قدرت و توانایی های قدرت شامل حداکثر قدرت عضلات (چقدر یک ورزشکار می تواند بدون در نظر گرفتن زمان تولید کند) و میزان توسعه نیرو (RFD-FAST یک ورزشکار تولید نیرو می دهد). با این حال ، قدرت واکنشی منحصر به فرد است از آنجا که شامل توانایی زوج های حرکات است که باعث طولانی شدن بافت عضلانی (حرکت غیر عادی) می شود ، از مواردی که بافت عضلانی و عضلانی در آن کوتاه می شود (حرکت متمرکز). به این حرکات ، چرخه های کشش شکن (SSC) گفته می شود و به راحتی در انواع فعالیت های انسانی مانند دویدن ، پرش و تغییر حرکات جهت انجام می شود. حرکاتی که SSC را درگیر می کنند ، اغلب به عنوان پلیومتریک و قدرت واکنشی و توانایی پلیومتری به صورت متناوب مورد استفاده قرار می گیرند.

مقاومت واکنشی را می توان با استفاده از شاخص مقاومت واکنشی (RSI) به دست آمده از تغییرات پرش عمودی ارزیابی کرد.

هنگامی که RSI از یک پرش عمودی به دست می آید ، به عنوان نسبت ارتفاع پرش عمودی از زمان تماس با زمین یا نسبت زمان پرواز و زمان تماس با زمین محاسبه می شود. RSI همچنین می تواند در طی یک تست HOP چرخه ای ارزیابی شود که در آن ورزشکار سعی می کند زمان تماس با زمین را به حداقل برساند در حالی که حداکثر ارتفاع پرش را بیش از چندین پرش دارد. RSI اصلاح شده را می توان با محاسبه زمان پرواز برای پرش نسبت زمان انقباض از یک پرش متقابل (CMJ) محاسبه کرد (یعنی بازه زمانی از شروع پرش تا نقطه برخاست).

RSI: یک شاخص منحصر به فرد

RSI از دیگر توانایی های قدرت و قدرت بی نظیر است. این بدان معناست که ممکن است بین آن دسته از ورزشکاران که RSI بالایی دارند ، کسانی که قوی هستند ، کسانی که سریع هستند و کسانی که قدرتمند هستند ، همبستگی کم وجود داشته باشد. RSI با تغییر توانایی جهت و در ورزش هایی مانند والیبال ارتباط دارد ، توانایی پرش زیاد و سریع یک شاخص عملکرد کلیدی است. در نتیجه ، ارزیابی RSI یک ورزشکار یک نشانگر عالی از توانایی پلیومتری یا SSC آنها است و از آنجا که پرش سریع و تغییر جهت برای بسیاری از ورزش ها مهم است ، این یک آزمایش اساسی است که توسط بسیاری از پزشکان عملکرد ورزشی استفاده می شود. قدرت واکنشی باید با روشهای آموزشی خاص ، از جمله آموزش پلیومتری توسعه یابد.

نمودار زیر RSI اصلاح شده برای گروهی از سطح نخبه ، سطح توسعه و رباط صلیبی قدامی (ACL) بازسازی شده (ACLR) را نشان می دهد. توجه داشته باشید که RSI اصلاح شده متفاوت از آنچه که به طور معمول در ادبیات نشان داده شده است محاسبه می شود. RSI اغلب از زمان پرواز محاسبه می شود ، که از نقطه برخاستن تا لمس کردن اندازه گیری می شود.

اما ورزشکاران می توانند با نگه داشتن پاهای خود از زمین در نقطه فرود ، زمان پرواز خام را باد کنند. RSI اصلاح شده در بالا با استفاده از سرعت برخاست ، که از روش Impulse-Momentum به دست آمد ، محاسبه شد. سپس زمان پرواز مرکز بدن از سرعت از سرعت برخاست مشخص شد. RSI اصلاح شده در شکل 4 از 43/0 برای یکی از ورزشکاران سطح توسعه تا حداکثر 0. 75 برای یکی از ورزشکاران سطح نخبه متغیر است.

ما می توانیم با ضرب RSI اصلاح شده در نمودار بالا برای CMJ توسط Afactor از 3 ، تخمین خشن از RSI را که در پرش قطره مشاهده شده است ، بدست آوریم. عالی در نظر گرفته می شود در حالی که RSI زیر 1. 5 ورزشکارانی را که نیاز به قدرت واکنش بهتری دارند ، مشخص می کند. ورزشکاران با RSI کم نیاز به پیشرفت و افزایش تدریجی بار در هنگام آموزش پلیومتری دارند. این یکی از کاربردهای یک تست RSI است - با یک تست کوتاه بیش از یک دقیقه ، می توانیم ورزشکاران را برای شناسایی کسانی که نیاز به پیشرفت کندتر تمرین پلیومتری و توجه بیشتر به قدرت واکنشی دارند ، شناسایی کنیم.

عملکرد اوج

با این حال ، یک چالش در مورد ردیابی پیشرفت در RSI همچنین مربیان را برای نظارت بر آمادگی ورزشکار ارائه می دهد. RSI نسبت به افزایش بار آموزش و خستگی عصبی عضلانی بسیار حساس است. این به عنوان مربی که مایل به ارزیابی اثربخشی برنامه تمرینی خود برای بهبود توانایی قدرت واکنشی با استفاده از آزمون RSI است ، باید آزمایش خروج را به درستی ارزیابی کند تا اطمینان حاصل شود که خستگی طولانی از چرخه تمرینی قبلی از بین رفته است. RSI می تواند در طی چند روز به پیشرفت خود ادامه دهد زیرا اثرات خستگی طولانی از یک چرخه تمرینی سنگین کاهش می یابد. این همچنین فرصتی را برای ما فراهم می کند تا واکنش یک ورزشکار را به یک برنامه تمرینی ارزیابی کنیم ، که بعضاً از آن به عنوان منحنی واکنش توسط دوست خوب من Derek Evely یاد می شود.

کارکرد اصلی مربیان ، مربیان و پزشکان علوم ورزشی تجویز آموزش برای انجام اوج عملکرد در ورزشکاران خود در هنگام شمارش بیشترین میزان است. با این حال ، توصیف واکنش یک ورزشکار به آموزش در بسیاری از ورزش ها به دلیل پیچیدگی های خود در محیط رقابت ، تقریباً غیرممکن است. علاوه بر این ، خستگی یک فرآیند پیچیده است که شامل بسیاری از سیستم های فیزیولوژیکی و روانی است. برای ساده تر کردن زبان ما در مورد خستگی ، پروفسور راجر Enoka ، یک فیزیولوژیست مشهور عصبی عضلانی ، مفهوم خستگی عملکرد یا تأثیر خستگی بر عملکرد را معرفی کرد. با استفاده از این چارچوب ، ما از تست های عملکردی استاندارد و قابل تکرار برای ارزیابی چربی پذیری عملکرد استفاده می کنیم.

عملکرد عصبی عضلانی را می توان با استفاده از تغییرات پرش عمودی ، یک تست عملکرد ساده و تکرار شونده مشخص کرد. قابلیت اطمینان متغیرهای عملکرد پرش عمودی مشترک به دست آمده از CMJ در جدول زیر نشان داده شده است. زمان پرواز به نسبت انقباض (FT: CT) نشان داده شده با استفاده از زمان پرواز خام محاسبه شد در حالی که شاخص سرعت با استفاده از زمان پرواز پیش بینی شده مرکز بدن جرم از سرعت برخاست همانطور که در بالا توضیح داده شد ، بدست آمد. RSI به دست آمده از انواع پرش عمودی به طور گسترده ای در ورزش با کارایی بالا به عنوان مؤلفه ای از سیستم های نظارت بر ورزشکار برای ارزیابی عملکرد خستگی و آمادگی عصبی عضلانی مورد استفاده قرار گرفته است.

تأیید فرضیه های آموزش

هر بار که یک برنامه آموزشی را طراحی می کنیم ، یک آزمایش مینی علمی را اجرا می کنیم. فرضیه آموزش ما این است که اگر برنامه X را تجویز کنیم ، پاسخ y در یک دوره زمانی خاص اتفاق می افتد. اما چند بار تأیید می کنیم که فرضیه آموزش در واقع تجلی یافته است؟

آزمایش هفتگی RSI یک نقطه مهم لنگر است که به مربیان اجازه می دهد فرضیه های تمرینی خود را تأیید کنند. با ترکیب RSI در طول آموزش های عادی در کنار اقدامات بار کاری یا بار تمرین ، ما می توانیم ورزشکاران خود را بهتر ارزیابی کنیم و اطمینان حاصل کنیم که در هنگام اهمیت بیشترین عملکرد اوج را به دست می آوریم. ما همچنین می توانیم اطمینان حاصل کنیم که ورزشکاران ما از ناسازگاری مانند بیش از حد غیر عملکردی رنج نمی برند.

در مجموعه نمودارهای زیر ، می توانیم روند کلی را از ابتدا تا پایان دوره تمرین مشاهده کنیم ، یعنی اینکه زمان انقباض پرش در حال کاهش است (ورزشکار سریعتر می پرید) و قدرت مکانیکی در حال افزایش است. در هر یک از چرخه های آموزشی نیز می توانیم روند کاهش یافته RSI اصلاح شده (شاخص سرعت) را مشاهده کنیم اما یک پیشرفت کلی از ابتدا تا پایان دوره آموزش است. روی هم رفته ، نه تنها می توانیم ببینیم که در مقیاس کلان (از ابتدا تا پایان دوره آموزش) بلکه در مقیاس Meso (آنچه در هر چرخه آموزش اتفاق می افتد) اتفاق می افتد. این اطلاعات کلیدی را برای کمک به اطلاع رسانی در طراحی برنامه آموزشی هم به صورت مداوم و هم به صورت گذشته نگر فراهم می کند ، زیرا هدف ما تعیین آنچه کار کرده است و چه چیزی انجام نشده است.

منحنی واکنش به تمرین برای یک ورزشکار نخبه. پانل بالا بارهای آموزشی را از طریق سه چرخه آموزشی نشان می دهد. پانل پایین اقدامات نتیجه ای پرش عمودی و شاخص سرعت (RSI اصلاح شده) را نشان می دهد. محافل قرمز در هر پنل مدت زمان مشابهی را نشان می دهند.

نکات RSI

به طور خلاصه ، RSI می تواند برای آگاهی از طراحی برنامه آموزش ، ارزیابی قدرت واکنشی یا توانایی پلیومتری و نظارت بر عملکرد خستگی و آمادگی ورزشکار استفاده شود. در اینجا چند نکته برای استفاده از RSI آورده شده است: