شاخص قدرت واکنشی

در این مقاله هر آنچه را که باید در مورد شاخص واکنشی Streng بدانید ، از جمله نحوه آزمایش آن را ارائه می دهد.

به یک کتابخانه علوم ورزشی به صورت رایگان دسترسی پیدا کنید

از بهترین ذهن مربیگری در جهان با دسترسی نامحدود به مجموعه فزاینده ای از مینی های علوم ورزشی به صورت رایگان بیاموزید.

توسط اوون واکر 31 ژوئیه 2016 |5 دقیقه بخوانید

مطالب مقاله

1. خلاصه
2. شاخص قدرت واکنش پذیر (RSI) چیست؟
3. چرا شاخص قدرت واکنشی برای ورزش مهم است؟
4. نحوه محاسبه شاخص قدرت واکنشی
5. اعتبار و اعتماد
6. موضوعاتی با شاخص قدرت واکنش پذیر
7. تحقیقات آینده
8. پیام های خانگی را بگیرید
9. منابع
10. درباره نویسنده
11. نظرات

خلاصه

شاخص قدرت واکنشی برای اندازه گیری ظرفیت پرش واکنشی ورزشکاران و تعیین چگونگی مقابله با استرس تحمیل شده به بدن خود از تمرینات پلیومتری ایجاد شد. مقاومت واکنشی مربوط به سرعت شتاب ، تغییر سرعت جهت و حتی چابکی است. بسیاری از تست های معتبر و قابل اعتماد برای اندازه گیری شاخص مقاومت واکنشی استفاده می شود - متداول ترین آنها تست پرش قطره افزایشی است. زمان تماس زمینی آزمون شاخص قدرت واکنش پذیر پارامتر مهمی است که باید هنگام آزمایش ورزشکاران و به ویژه برای تفسیر اطلاعات در نظر گرفته شود. پیشنهاد می شود که ورزشکاران قبل از اینکه حتی برای آزمایش در نظر گرفته شوند ، باید از مهارت پلیومتری فنی برخوردار باشند.

برای روش هایی در مورد نحوه انجام تست شاخص قدرت واکنش پذیر ، اینجا را کلیک کنید.

کلمات کلیدی: مقاومت واکنشی ، چرخه کوتاه مدت ، زمان تماس با زمین ، ارتفاع پرش ، زمان پرواز.

شاخص قدرت واکنش پذیر (RSI) چیست؟

شاخص قدرت واکنشی (RSI) در ابتدا به عنوان بخشی از آزمون ارزیابی ویژگی های قدرت (SQAT) که توسط انستیتوی ورزش استرالیا (1) تهیه شده است ، تهیه شده است:

• حداکثر قدرت
• High-load speed-strength (>30 ٪ حداکثر)
• مقاومت سرعت کم (سرعت توسعه نیرو
• قدرت واکنشی (تغییر حرکت از خارج از مرکز سریع به متمرکز سریع)
• عملکرد مهارت (هماهنگی انقباضات عضلانی در یک عمل خاص ورزشی)

در ابتدا با استفاده از یک پرش افزایشی (DJ) به عنوان تمرین آزمایش ساخته شده است ، زیرا گزارش شده است که فقط یک تمرین پلیومتری با زمان تماس با زمین قابل شناسایی است (2). از آن زمان ، پیشرفت در هر دو تحقیق و فناوری انجام شده است ، بنابراین آزمایش های مختلفی برای اندازه گیری RSI انجام شده است. تست های فعلی RSI شامل موارد زیر است:

1. آزمون افزایشی DJ-RSI (1) [تست اصلی]
2. تست پرش متقابل (2)
3. تست پرش Tuck (2)
4. تست پرش تک پا (2)
5. تست پرش اسکوات (2)
6. آزمون پرش ضد دموبل (2)
7. آزمون 10/5 (3)
8. تست پرش عمودی
   1. پرش دوباره ریباند (4)
   2. بازگشت عمودی برای 10 ثانیه (5)
   3. بازگشت عمودی برای 5 بار (6)
   4. بازگشت عمودی برای 15 بار (7)

   RSI برای اندازه گیری چگونگی استفاده از یک ورزشکار با اندازه گیری استرس عضلات تاندون و ظرفیت پرش واکنشی آنها انجام شد (8). این توانایی یک ورزشکار را برای تغییر سریع از یک حرکت خارج از مرکز به یک انقباض عضلانی متمرکز نشان می دهد و بیان ظرفیت پرش عمودی مواد منفجره پویا آنها است (1). DJ-RSI افزایشی همچنین می تواند برای ارائه توصیه هایی برای ارتفاع مطلوب یک ورزشکار برای تمرینات پلیومتری استفاده شود (9). شکل 1 نمونه ای واضح از افت عملکرد پس از ارتفاع قطره معین-در این حالت در 80 سانتی متر ارائه می دهد. این نشان می دهد که ارتفاع جعبه "بهینه" ورزشکار برای یک دی جی 60 سانتی متر است.

   

   علاوه بر این ، و همچنین به عنوان یک نشانگر مفید برای اندازه گیری عملکرد و پیشرفت ، آزمایشات RSI نیز معمولاً برای اندازه گیری خستگی عصبی عضلانی در دوره های رقابت در ورزش تیمی استفاده می شود (10 ، 11).

   چرا شاخص قدرت واکنشی برای ورزش مهم است؟

   از آنجا که RSI توانایی یک ورزشکار را برای تغییر سریع و مؤثر از یک خارج از مرکز به یک انقباض متمرکز نشان می دهد ، بنابراین ، توانایی آنها در استفاده از چرخه کشش و قابلیت های انفجاری آنها در طول فعالیت های پرش پویا را نشان می دهد (8). توانایی یک ورزشکار برای حرکت سریع و مؤثر در چرخه کشش برای انواع مختلف ورزش مهم است.

   به عنوان مثال ، پیاده روی در پرش طولانی ، یا حتی تغییر جهت در فوتبال ، هر دو نیاز به ورزشکار دارند تا به سرعت در چرخه کشش حرکت کند. در حقیقت ، RSI نشان داده شده است که با تغییر سرعت جهت و سرعت شتاب رابطه قوی دارد (12). برای افزودن به این امر ، تحقیقات اخیر همچنین روابط محکم بین قدرت واکنشی و چابکی تهاجمی و دفاعی در بازیکنان فوتبال استرالیا را مشخص کرده است (13). در نتیجه ، به نظر می رسد که قدرت واکنشی یک کیفیت جسمی مهم برای شتاب ، چابکی و تغییر سرعت جهت است.

   نحوه محاسبه شاخص قدرت واکنشی

   سه روش متداول برای محاسبه عملکرد آزمون RSI وجود دارد. اینها هستند:

   1. روش 1: RSI = زمان تماس با ارتفاع / زمین پرش
   2. روش 2: RSI = زمان پرواز / زمان تماس با زمین
   3. روش 3: RSI = ارتفاع پرش / زمان برخاستن

   ارتفاع پرش تخمینی از تغییر قد در مرکز جرم ورزشکار است. ارتفاع پرش با استفاده از داده های سرعت از یک سکوی نیرو به بهترین وجه اندازه گیری می شود. این را می توان با استفاده از فرمول زیر محاسبه کرد:

   ارتفاع پرش = 9. 81 * (زمان پرواز) 2/8

   زمان پرواز کاملاً به سادگی زمان کل است که ورزشکار در هنگام پرش در هوا قرار دارد - از زمان قطع تماس با کف ، تا زمانی که برای اولین بار در هنگام فرود آمدن لمس می کنند. این اغلب با استفاده از تشک پرش/ تماس اندازه گیری می شود ، با این حال ، نتایج می تواند به راحتی در هنگام برخاستن و فرود تحت تأثیر موقعیت بدن قرار گیرد. به عنوان مثال ، اگر یک ورزشکار در هنگام پرواز پاهای خود را خم کند ، این می تواند نتایج را تغییر داده و بر صحت آزمون تأثیر بگذارد.

   زمان برخاستن شامل مراحل خارج از مرکز و متمرکز از چرخه کشش کوتاه (2) است.

   اگرچه هر دو ارتفاع پرش و زمان پرواز را می توان به طور مستقیم و با دقت اندازه گیری کرد ، اما تعداد زیادی از متخصصان ترجیح می دهند از زمان پرواز بر خلاف ارتفاع پرش استفاده کنند زیرا به دست آوردن آن آسان تر و وقت گیر کمتری است. تفاوت کمی ایجاد می کند که از محاسبه به عنوان ارتفاع پرش استفاده می شود و زمان پرواز به شدت با همبستگی همبستگی دارد زیرا هر دو یک مشتق ریاضی مستقیم هستند (14). در صورت استفاده از صفحه نیرو ، بهتر است از ارتفاع پرش بر اساس نیروهای واکنش زمینی استفاده کنید زیرا این پیشنهاد برای ارائه یک اندازه گیری RSI معتبر تر پیشنهاد شده است. اگر هیچ صفحه نیرویی در دسترس نباشد ، سپس با استفاده از زمان پرواز محاسبه شده از یک تشک تماس نیز به خوبی کار می کند و اغلب در تنظیمات تحقیق و تمرین استفاده می شود.

   اعتبار و اعتماد

   ثابت شده است که RSI یک معیار معتبر و قابل اعتماد از ظرفیت پرش واکنشی است ، اگرچه درک این نکته مهم است که هیچ آزمایش "استاندارد طلا" برای مقایسه RSI نیز وجود ندارد. با این وجود ، آزمایش های زیر ثابت شده است که اقدامات معتبر و قابل اعتماد RSI است:

   • تست افزایشی DJ-RSI (15)
   • تست RSI اصلاح شده (2)
   • تست پرش ریباند یک عمودی (4)
   • پرش عمودی پرش برای 5 بار (6)
   • آزمون 10/5 (3)

   سرانجام ، از آنجا که هر دو زمان پرواز و ارتفاع پرش اقدامات قابل اعتماد با همبستگی قوی هستند ، می توان با اطمینان از محاسبه RSI استفاده کرد.

   موضوعاتی با شاخص قدرت واکنش پذیر

   مدت زمان تماس با زمین

   یکی از موارد اصلی در مورد RSI ، مدت زمان تماس زمینی آزمایش مورد استفاده است. به عنوان مثال ، زمان تماس زمینی در طول DJ می تواند بین 130-300ms (16 ، 17) باشد. از آنجا که زمان تماس زمینی بسیاری از حرکات ورزشی می تواند به طور قابل توجهی کمتر از این باشد (جدول 1) ، نگرانی هایی در مورد توانایی تست ها برای اندازه گیری قدرت واکنشی خاص ورزشی وجود دارد.

   

   بنابراین ، استفاده از آزمون افزایشی DJ-RSI ممکن است یک آزمایش مفید برای اسپرینترها نباشد زیرا زمان تماس با زمین آنها به طور قابل توجهی سریعتر است. در این مثال ، تست های جایگزین RSI مانند 10/5 ممکن است به دلیل زمان تماس کوتاه تر زمین و فرکانس بالاتر پرش کاربرد بیشتری داشته باشد. پزشکان باید هنگام آزمایش ورزشکاران خود از این مسئله آگاه باشند و تست هایی را انتخاب کنند که متناسب با خواسته های ورزشکاران خود باشد.

   مهارت فنی

   این مسئله دیگری است که به طور بالقوه بر آزمایش عملکرد و نظارت بر خستگی تأثیر می گذارد. به نظر می رسد یک ورزشکار با مهارت فنی پایین تر (یعنی کیفیت حرکت) برای تکثیر فعالیت های پلیومتریک مانند دی جی تلاش می کند. این بدان معناست که هنگام آزمایش ورزشکار (ها) ، درجه بالایی از تنوع در نتایج وجود دارد-نشان می دهد که این مهم است که ورزشکار (ها) از مهارت فنی بالایی با حرکات پلیومتری قبل از آزمایش برخوردار باشند. اگرچه این فقط حکایتی است ، بدون هیچ گونه تحقیق در مورد دانش نویسنده در مورد این ادعا ، اطلاعات هنوز هم ارزشمند است.

   تحقیقات آینده

   با وجود برخی از شکاف های موجود در تحقیقات فعلی ، پروژه های زیر سهم ارزنده ای در درک فعلی ما از RSI دارند:

   • رابطه بین RSI و سایر خصوصیات جسمی (به عنوان مثال حداکثر سرعت و پرش)
   • زمان تماس زمینی از فعالیتهای مختلف پلیومتری به گونه ای که می توان از آنها برای محاسبه RSI برای حرکات خاص ورزشی استفاده کرد
   • مهارت پلیومتری و تأثیر آن بر تنوع عملکرد/داده ها

   پیام های خانگی را بگیرید

   • شاخص قدرت واکنشی اندازه گیری ظرفیت پرش واکنشی است و نحوه برخورد یک ورزشکار با فعالیت های پلیومتری را نشان می دهد.
   • در حال حاضر پنج آزمایش معتبر و قابل اعتماد شناخته شده برای اندازه گیری RSI وجود دارد.
   • به نظر می رسد RSI با شتاب ، چابکی و تغییر سرعت جهت مرتبط است.
   • ارتفاع پرش و زمان پرواز می تواند برای اندازه گیری RSI استفاده شود.
   • زمان تماس زمینی آزمون RSI یک پارامتر مهم برای انتخاب آزمون و هنگام تفسیر نتایج است.
   • مهارت فنی ممکن است به طور قابل توجهی بر قابلیت اطمینان داده های آزمون تأثیر بگذارد.

   حالا چی؟

   برخی از مربیان بر این باورند که خواندن یک مقاله باعث می شود آنها به یک متخصص در زمینه قدرت و تهویه تبدیل شوند. به همین دلیل اشتباه می کنند ...

   قدرت و تهویه مطبوع شامل موضوعات بسیاری و بسیاری است. با انتخاب به سادگی خواندن در مورد شاخص قدرت واکنشی و نادیده گرفتن دریای سایر موضوعات مهم S& C ، خطر ابتلا به موفقیت ورزشکار خود را به خطر می اندازید و پتانسیل کامل خود را تحقق نمی بخشید.

   برای اینکه شما را به عنوان یک مربی متخصص تبدیل کنید و زندگی خود را تا حد امکان آسان کنید ، ما به شدت پیشنهاد می کنیم اکنون این مقاله را در فهرست قدرت پویا بررسی کنید.

   

   منابع

   لیست مرجع (برای باز کردن اینجا را کلیک کنید)

   1. Young ، W. (1995). ارزیابی قدرت آزمایشگاهی ورزشکاران. دو و میدانی مطالعه جدید. 10 ، صص 88-96.[ارتباط دادن]
   1. Ebben ، WP و Petushek ، EJ. با استفاده از شاخص مقاومت واکنشی اصلاح شده برای ارزیابی عملکرد پلیومتری. J Strength Cond Res 24 (8): 1983-1987 ، 2010 [PubMed]
   1. هارپر ، D. 2011. تست پرش مکرر 10 تا 5. یک آزمایش جدید برای ارزیابی قدرت واکنشی. در: کنفرانس دانشجویی انجمن ورزش و ورزش بریتانیا ، چستر.[ارتباط دادن]
   1. Flanagan ، E. P. ، 2007 ، دسامبر. بررسی چرخه کوتاه شدن کشش آهسته و سریع در دوندگان کراس کانتری و اسکی بازان. در بایگانی مراحل کنفرانس ISBS (جلد 1 ، شماره 1).[ارتباط دادن]
   1. Chelly ، S. M. ، and C. Denis. قدرت پا و سفتی پرش: رابطه با عملکرد در حال اجرا اسپرینت. مدعلمیورزش ورزشی. ، جلد. 33 ، شماره 2 ، 2001 ، صص 326-333.[PubMed]
   1. Lloyd ، R. S. ، Oliver ، J. L. ، Hughes ، M. G. ، Williams ، C. A.(2009). اعتبار و اعتبار اقدامات مبتنی بر میدان از سفتی پا و شاخص قدرت واکنش پذیر در جوانان. مجله علوم ورزشی. 27 (14) ، صص 1565-1573.[PubMed]
   1. Hobara H ، Inoue K ، Omuro K ، Muraoka T ، Kanosue K. تعیین کننده سفتی پا در هنگام پرش وابسته به فرکانس است. EUR J Appl Physiol. 2011 سپتامبر ؛ 111 (9): 2195-201.[PubMed]
   1. Flanagan ، E. P. ، Ebben ، W. P. ، and Jensen ، R. L. (2008). قابلیت اطمینان شاخص قدرت واکنشی و زمان تثبیت در طول پرش های عمق. مجله تحقیقات قدرت و تهویه. 22 (5) ، صص1677-1682.[PubMed]
   1. McClymont ، D. (2003). استفاده از شاخص مقاومت واکنشی (RSI) به عنوان شاخصی از شرایط آموزش پلیومتری. در: مجموعه مقالات پنجمین کنفرانس جهانی علوم و فوتبال. صص 408-416.[ارتباط دادن]
   1. Cormack ، S. J. ، Newton ، R. U. ، McGuigan ، M. R. and Cormie ، P. ، 2008. پاسخ های عصبی عضلانی و غدد درون ریز بازیکنان نخبه در یک فصل فوتبال قوانین استرالیا. int. J. Sports Physiol. اجرا. ، 3 (4).[PubMed]
   1. همیلتون ، د. ، 2009. پرش به عنوان شاخصی از خستگی عصبی عضلانی و بهبودی در ورزشکاران نخبه فوتبال جوانان پس از بازی مسابقات مسابقات. مجله قدرت و تهویه استرالیا ، 17 (4).[ارتباط دادن]
   1. Young ، W. B. ، Miller ، I. R. و Talpey ، S. W. ، 2015. "خصوصیات جسمی سرعت تغییر جهت را پیش بینی می کند اما چابکی دفاعی در فوتبال قوانین استرالیا نیست."مجله تحقیقات قدرت و تهویه مطبوع ، 29 (1) ، صص206-212.[PubMed]
   1. جوان ، وارن ب ؛موری ، میچ P. قابلیت اطمینان یک آزمایش میدانی دفاع و حمله چابکی در فوتبال استرالیا و روابط با قدرت واکنشی. مجله قدرت و تهویه مطبوع: پذیرش پست: 19 مه 2016. [پیوند]
   1. Garcıa-Lopez ، J ، Morante ، JC ، Ogueta-alday ، A ، and Rodrıguezmarroyo ، Ja. نوع MAT (تماس در مقابل فوتوسل) بر ارتفاع پرش عمودی که از زمان پرواز تخمین زده می شود ، تأثیر می گذارد. J Strength Cond Res 27 (4): 1162 1167 ، 2013 [PubMed]
   1. Markwick WJ ، Bird SP ، Tufano JJ ، Seitz LB ، Haff GG. قابلیت اطمینان Intraday از شاخص قدرت واکنشی که از پرش قطره ای در بسکتبال حرفه ای مردان محاسبه می شود. Int J Sports Physiol عملکرد. 2015 مه ؛ 10 (4): 482-8.[PubMed]
   1. Ball ، NB ، Stock ، CG و Scurr ، JC. نیروهای واکنش زمین تماس دو طرفه و زمان تماس در هنگام پرش قطره پلیومتری. J Strength Cond Res 24 (10): 2762 2769 ، 2010] [PubMed]
   1. Walsh ، M. ، A. Arampatzis ، F. Schade ، and G.-P. بروگمان. تأثیر ارتفاع شروع پرش و زمان تماس بر قدرت ، کار انجام شده و لحظه زور. J. Strength Cond. res18 (3): 561-566. 2004 [PubMed]
   1. Padulo ، J ، Aino ، G ، D’Otavio ، S ، Veillo ، G ، Smith ، L ، Migliaccio ، GM و Tihanyi ، J. Analysis Pootstep در دامنه ها و سرعت های مختلف در مسابقه نخبگان. J Strength Cond Res 27 (1): 125 129 ، 2013 [PubMed]
   1. Taylor ، M. J. D. ، & Beneke ، R. (2012). خصوصیات انبوه بهاری سریعترین مردان روی زمین. مجله بین المللی پزشکی ورزشی ، 33 (8) ، 667. [PubMed]
   1. Laffaye ، G ، Wagner ، PP و Tombleson ، Til. ارتفاع پرش متقابل: تفاوت های جنسیتی و خاص ورزشی در متغیرهای Forcetime. J Strength Cond Res 28 (4): 1096 1105 ، 2014 [PubMed]
   1. Stefanyshyn ، D. & Nigg ، B. (1998) سهم اتصالات اندام تحتانی به انرژی مکانیکی در اجرای پرش های عمودی و اجرای پرش های طولانی. مجله علوم ورزشی ، 16 ، 177-186.[PubMed]

   درباره نویسنده

   بنیانگذار و مدیر علوم ورزشی Owen Walker MSC

   اوون بنیانگذار و مدیر علوم ورزش است. وی در گذشته رئیس علوم ورزشی آکادمی و قدرت و تهویه در کلوپ فوتبال کاردیف سیتی و دانشمند موقت ورزش برای FA ولزی بود. وی همچنین دارای مدرک فوق لیسانس قدرت و تهویه است و یک مربی قدرت و تهویه مطبوع NSCA است.