چرا باید کمتر بنشینیم

برای کاهش خطر ابتلا به سلامتی ما از عدم تحرک ، به ما توصیه می شود حداقل 150 دقیقه در هفته به طور مرتب ورزش کنیم و زمان نشستن را کاهش دهیم.

مطالعات با اضافه وزن و چاقی ، دیابت نوع 2 ، برخی از انواع سرطان و مرگ زودرس ، غیرفعال بوده است.

تصور می شود که برای مدت طولانی نشستن متابولیسم را کند می کند ، که این امر بر توانایی بدن در تنظیم قند خون ، فشار خون و تجزیه چربی بدن تأثیر می گذارد.

بسیاری از بزرگسالان در انگلستان حدود 9 ساعت در روز می نشینند. این شامل تماشای تلویزیون ، استفاده از رایانه ، خواندن ، انجام کارهای خانه ، مسافرت با ماشین ، اتوبوس یا قطار است اما شامل خواب نیست.

بیشتر حرکت کنید ، کمتر بنشینید

گزارش دستورالعمل های فعالیت بدنی افسران پزشکی انگلیس در مورد Gov. uk توصیه می کند دوره های طولانی زمان نشستن را با حداقل فعالیت سبک انجام دهید.

با این حال ، در حال حاضر شواهد کافی برای تعیین محدودیت زمانی در مورد میزان زمان مردم هر روز وجود ندارد.

با این وجود ، برخی از کشورها - مانند استرالیا - توصیه هایی را ارائه داده اند که کودکان زمان صفحه نمایش مانند تلویزیون و بازی های ویدیویی را به 1 تا 2 ساعت در روز محدود می کنند. این برای کاهش زمان صرف نشستن است.

رانندگان اتوبوس و فضانوردان

پیوند بین بیماری و نشستن برای اولین بار در دهه 1950 پدیدار شد ، هنگامی که محققان دریافتند که رانندگان اتوبوس Double Decker دو برابر بیشتر از همکاران هادی اتوبوس خود حمله قلبی دارند. رانندگان 90 درصد از شیفت های خود را نشسته بودند ، هادی ها هر روز حدود 600 پله صعود می کردند.

تصور می شود که نشستن بیش از حد متابولیسم را کند می کند - که بر توانایی ما در تنظیم قند خون و فشار خون و چربی متابولیس تأثیر می گذارد - و ممکن است باعث ایجاد عضلات و استخوان های ضعیف تر شود.

تحقیقات در مورد فضانوردان در اوایل دهه 1970 نشان داد که زندگی در گرانش صفر با از دست دادن استخوان و عضلات شتاب و پیری مرتبط است.

محدودیت ها با تحقیقات فعلی

بیشتر شواهد مبتنی بر مطالعات مشاهده ای است ، که فقط ارتباط بین سلامت نشستن و بیمار را نشان داده اند اما دلیل مستقیم نیست.

زیر 5 سال

در کودکان زیر 5 سال ، توصیه این است که مدت زمان صرف تماشای تلویزیون ، مسافرت با ماشین ، اتوبوس یا قطار را محدود کنید یا در یک حشره دار قرار بگیرید.

در حالی که این ممکن است برای والدین شلوغ یک چالش باشد ، این توصیه نشان دهنده آگاهی روزافزون است که تجربیات و عادات اولیه زندگی بر سلامتی ما به عنوان بزرگسالان تأثیر می گذارد.

نکاتی برای کاهش زمان نشستن:

• کودک را به طور همزمان بیش از 1 ساعت در یک کودک در یک دله
• زمان صرف شده در راه رفتن در پیاده روی یا تندرست های کودک را کاهش دهید
• زمان صرف شده در مقابل تلویزیون یا سایر صفحه ها را کاهش دهید

کودکان و نوجوانان

برای کودکان و نوجوانان 5 تا 18 ساله ، کاهش زمان نشستن شامل هر چیزی است که شامل حرکت در داخل و اطراف خانه ، کلاس یا اجتماع است.

نکاتی برای کاهش زمان نشستن:

• راه هایی را برای کودکان و نوجوانان برای "کسب" زمان صفحه نمایش در نظر بگیرید
• با محدودیت خانواده برای نمایش زمان در روز موافقت کنید
• اتاق های خواب را به تلویزیون ، دستگاه الکترونیکی ، لپ تاپ و منطقه بدون تلفن تبدیل کنید
• قوانین "بدون زمان صفحه" را برای تشویق سایر فعالیت ها تنظیم کنید
• مشارکت در کارهای خانه ، مانند تنظیم جدول یا بیرون کشیدن سطل ها را تشویق کنید
• برای تشویق بازی فعال ، هدایایی مانند اسکوتر ، اسکیت ، توپ یا بادبادک را انتخاب کنید

والدین می توانند با کاهش زمان تلویزیون و سایر کارهای نشسته خود به عنوان مثال هدایت شوند.

بزرگسالان

به بزرگسالان 19 تا 64 ساله توصیه می شود که در طول روز ، از جمله در محل کار ، هنگام مسافرت و خانه ، کمتر بنشینند.

نکاتی برای کاهش زمان نشستن:

• روی قطار یا اتوبوس بایستید
• پله ها را بگیرید و پله برقی را بالا ببرید
• یادآوری کنید تا هر 30 دقیقه یکبار از خواب برخیزید
• یک لپ تاپ را روی یک جعبه یا شبیه به کار ایستاده قرار دهید
• در هنگام تلفن بایستید یا قدم بزنید
• هر بار که یک قهوه یا استراحت چای می گیرید ، استراحت کنید
• به جای ایمیل یا تماس با ما به میز همکار بروید
• برای انجام کارهای فعال تر یا سرگرمی برخی وقت تلویزیون را عوض کنید

افراد مسن

برخی از افراد مسن (65 سال و بالاتر) شناخته شده اند که هر روز 9 ساعت یا بیشتر می گذرانند.

نکاتی برای کاهش زمان نشستن:

• از دوره های طولانی در مقابل تلویزیون یا رایانه خودداری کنید
• در هنگام استراحت تبلیغات تلویزیونی بایستید و حرکت کنید
• در هنگام تلفن بایستید یا راه بروید
• تا حد امکان از پله ها استفاده کنید
• از سرگرمی های فعال مانند باغبانی و DIY استفاده کنید
• در فعالیت های مبتنی بر جامعه مانند کلاس های رقص و گروه های پیاده روی بپیوندید
• اگر آنها را دارید بازی فعال با نوه ها انجام دهید
• بیشتر انواع کارهای خانه را انجام دهید

بیشتر در دستورالعمل های ورزش

صفحه آخرین بررسی شده: 29 دسامبر 2022 بررسی بعدی: 29 دسامبر 2025

پیوندهای پشتیبانی

• خانه
• سلامتی A به Z
• خوب زندگی کردن
• سلامت روان
• مراقبت و پشتیبانی
• بارداری
• خدمات NHS
• ویروس کرونا (کووید 19)

• برنامه NHS
• شماره NHS من را پیدا کنید
• سوابق سلامتی شما
• درباره NHS
• مراقبت های بهداشتی در خارج از کشور

• با ما تماس بگیرید
• سایر وب سایت های NHS
• ورود ویرایشگر پروفایل

• درباره ما
• بیانیه دسترسی
• سیاست های ما
• بیسکویت ها